Kāpēc smēķēšana ir ļauna?
- Plaušās gada laikā nosēžas apmēram kilograms toksisku sveķu, to apjoms un elastība samazinās, un ievērojami palielinās onkoloģijas risks.
- Nikotīns ir inde, kas paralizē bronhu epitēlija cilpas, kairina un veicina elpošanas ceļu, kuņģa un barības vada gļotādas iekaisumu.
- Asins sastāvs pasliktinās, un balto šūnu skaits kļūst mazāks, tāpēc imunitāte samazinās.
- Persona, kas smēķē cigareti, kaitē citiem. Pasīvie smēķētāji dažreiz cieš vairāk, jo viņi neieelpo cigarešu dūmus caur filtru.
- Ikvienam, kurš smēķē, jābūt šīs vajadzības ķīlniekam. Tērēt laiku pašam procesam, naudu tabakas izstrādājumiem, atrast vietu, dažreiz slēpties un melot radiniekiem.
Apzinoties šīs problēmas, daudzi cilvēki nolemj atteikties no atkarības. Katrs meklē savu, ļoti pareizo un efektīvo veidu, kā atmest smēķēšanu, rīkojoties tā, lai šis dzīves jautājums neatgrieztos. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādas ir cigarešu atmešanas metodes, cik katra no tām ir efektīva un kā atrast tādu, kas patiešām palīdzēs.
Kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu?
Tas, ko sauc par trauslumu narkotiku atkarības ārstēšanā, ir arī smēķētājiem, kaut arī mazākā mērā. Tā ir nikotīna izņemšana, nevaldāmas tieksmes stāvoklis, vēlme smēķēt. Bez cigaretes veselība pasliktinās un parādās kairinājums, vājums un samazināta uzmanība. Tāpēc lielākais šķērslis noraidīšanai ir gribasspēka trūkums. Cilvēki, kuri var piespiest sevi atmest smēķēšanu "caur es nevaru", bet tādu ir ļoti maz. Pārējā daļā šādi mēģinājumi beidzas ar sabrukumiem, sevis rakšanu un depresiju. Tāpēc vidusmēra cilvēkam, kurš vēlas atmest smēķēšanu, ir vajadzīgas metodes un rīki, kas atvieglos psiholoģiskās atkarības stāvokli un pakāpeniski samazinās to līdz nullei.
Medicīniskās metodes
Sertificēta narkologa palīdzība
Tie, kas dod priekšroku tradicionālajai medicīnai un patiešām uzticas ārstiem, teorētiski var doties uz klīniku, kur viņiem tiks ieteikts optimālais režīms, izrakstīti nomierinoši līdzekļi un tabletes pret stresu. Tomēr šī metode bieži vien ir bezjēdzīga, jo tabletes nespēj nomākt vēlmi smēķēt, turklāt tās nepievieno gribasspēku.
Nikotīna plāksteri
Nodrošiniet vajadzīgās vielas nelielu devu plūsmu šūnās. Tiek uzskatīts, ka tie ir vajadzīgi tiem, kam ir grūti izturēt indes izvadīšanas periodu no organisma. Noteikts šīs metodes trūkums ir tas, ka tā tikai atrisina atkarības pakāpes problēmu, bet pati nevar atbrīvoties. Atraduši no cigaretes, mums būs jāatrod no ģipša.
Smēķēšanas aerosoli
Mūsdienu attīstība, kas satur atkarību izraisošas vielas mazākā devā nekā cigaretē. Efekts ir, bet ir arī toksīnu un indes kaitējums. Turklāt tas neatrisina atkarības problēmu: cilvēkam tagad ir jāatsakās no smidzināšanas ieraduma, un to nav viegli izdarīt.
Nikotīna gumija
Tāpat kā plāksteris, tas satur nelielu vielas devu, samazinot tieksmi pēc cigaretes kā nikotīna avota. Vēl viens trūkums ir tā pretīgā garša, kuras dēļ šis līdzeklis bieži tiek pamests un, nepārspīlējot atkarību, viņi atgriežas pie smēķēšanas.
Pie kā noved smēķēšana
Apzinoties šīs problēmas, daudzi cilvēki nolemj atteikties no atkarības. Katrs meklē savu, ļoti pareizo un efektīvo veidu, kā atmest smēķēšanu, rīkojoties tā, lai šis dzīves jautājums neatgrieztos. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādas ir cigarešu atmešanas metodes, cik katra no tām ir efektīva un kā atrast tādu, kas patiešām palīdzēs.
Kā patstāvīgi atmest smēķēšanu? Apgalvojums, ka smēķēšanas atmešana patstāvīgi, bez speciālistu palīdzības, nav efektīva, ir nepareizs. Ja cilvēks ir apņēmības pilns, viņam piemīt īpaša apņēmība, tad viņš noteikti varēs atmest smēķēšanu, par labu veselībai, to dara īsti vīrieši.
Vēloties atmest smēķēšanu, nevajadzētu sevi mierināt, ka no rītdienas jūs sāksit atmest atkarību. Kad ir vēlme atmest smēķēšanu, dariet to uzreiz, nekavējieties, nav nepieciešams likt problēmu uz aizmugurējā degļa, tad varat sasniegt vēlamo rezultātu, varat būt drošs. Jums jāpasaka ģimenei un draugiem, ka esat apņēmības pilns, īstiem vīriešiem sāk veidoties kompleksi, kad viņi netur savu vārdu, un tā ir laba un efektīva motivācija, kas noteikti atbrīvosies no problēmas. Nav jākaunas lūgt radinieku un draugu atbalstu, šeit nav nekā apkaunojoša. Ideālā gadījumā, ja jums ir palīgs, kurš palīdzēs atmest smēķēšanu, tad varat to izdarīt bez liekām problēmām, un vislabāk ir, lai viņš arī atbrīvotos no šīs pašas problēmas, jo kopā ir jautrāk.
Uz piezīmes! Praksē daudzi smēķētāji sāk nopietni domāt par savu veselību tikai tad, kad saskaras ar dažādām problēmām, bīstamām slimībām. Negribot to pieļaut, ir iespēja patlaban atrisināt problēmu, baudot dzīvi, un cigaretēm iztērēto naudu novirzīt pareizajā virzienā, piemēram, lai pasniegtu dāvanu bērniem, sievai. Ja vēlaties patstāvīgi atmest smēķēšanu, jums ir jāatbrīvojas no visiem šī ieraduma atribūtiem. Būtība ir tāda, ka jums apkārt vairs nav tādu atribūtu, kas varētu atgādināt par smēķēšanu, pastāv risks, kas ļauj atbrīvoties. Tie cilvēki, kuri dzīvē ir izšķiroši, ar spēcīgu raksturu, kuri zina, kā būt atbildīgiem par savu rīcību, vārdiem, prasmīgi atmet smēķēšanu laika gaitā, kā solīts.
Smēķēšana smagi skar budžetu. Ja rūpīgi aprēķināsiet, cik naudas mēnesī tiek iztērēts smēķēšanai, un ievietojiet to aploksnē, tad mēneša beigās jūs saņemsiet nopietnu summu, kas var kalpot kā atlīdzība par jūsu smago darbu. Ja jūs interesē vienkāršākais veids, kā atmest smēķēšanu, jums jāzina, ka jums vienkārši jāiet un jāpārtrauc smēķēšana. Ja problēma jums ir nopietna, varat izmantot nikotīna gumiju, kas lēnām jāsakošļā mutē, turot siekalas un pēc tam lēnām norijot. Šādai gumijai ir nepatīkama garša, smarža, un ir iespējamas dažādas problēmas, kas saistītas ar kuņģa -zarnu traktu. Tas viss ļaus saprast, ka jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana, lai neradītu vēl lielāku kaitējumu jūsu ķermenim.
Papildus medikamentiem, kas ļauj atrisināt problēmu ar smēķēšanu, ir arī netradicionālas metodes, piemēram, hipnoze, akupunktūra, psiholoģiski ieteikumi un dažādi tautas aizsardzības līdzekļi. Protams, labāk ir vērsties pie speciālistiem, proti, pie profesionāla un pieredzējuša narkologa, kurš noteikti palīdzēs atrisināt šo jautājumu. Kā atmest smēķēšanu pēc Allen Carr metodes? Šī metode ir viena no visatbilstošākajām un efektīvākajām, kuras mērķis ir nodrošināt, ka katra persona var prasmīgi tikt galā ar smēķēšanas ieradumu, saprotot, ka šī atkarība nevar novest pie laba, kā rezultātā pastāv risks saskarties ar milzīgu skaitu problēmu.
Metodes galvenā ideja ir tāda, ka smēķētājs var atbrīvoties no bailēm atteikties no šādas negatīvas kaites. Turklāt tas jādara ar introspekcijas palīdzību, jo, ja cilvēks analizē situāciju un saprot, ka smēķēšana nodara būtisku kaitējumu viņa veselībai, citiem, tad viņš noteikti vēlēsies atbrīvoties no šīs parādības.
Ideālā gadījumā izlasiet visu autora grāmatu, kurā šī problēma tiek detalizēti apskatīta, tas ļaus jums saprast tās būtību kopumā. Praksē lielākajai daļai smēķētāju ir izdevies atbrīvoties no šīs problēmas ar teorijas palīdzību, kas jums noteikti noderēs. Grāmatas autors galveno uzsvaru liek nevis uz kaitējumu, ar kuru cilvēks saskaras smēķēšanas rezultātā, bet gan uz tām priekšrocībām, kuras ir nesmēķētājam. Kāda ir atšķirība starp smēķētāju un nesmēķētāju? Fakts, ka otrais zina, kā izbaudīt dzīvi, risinot problēmas bez cigaretes. Grāmata ir ideāli piemērota visiem tiem, kuri cenšas aizmirst par smēķēšanu, viņš nespēj sevi tam sagatavot.
Alternatīvas un tautas metodes
Kodēšana
Medicīnas aprindas nav oficiāli apstiprinātas, jo efektivitāte ir apšaubāma. Psihoterapeits hipnozes apstākļos iedvesmo domāšanu atmest slikto ieradumu. Bet bieži vien cilvēks kādu laiku nesmēķē, jo baidās pārkāpt aizliegumu, bet patiesībā vēlas ievilkties. Lielākajai daļai ir sabrukumi, un šajā gadījumā ir jānoņem attieksme, izmantojot psihiatrijas metodes, pretējā gadījumā sekos depresija vai pat garīgi traucējumi.
Pārtikas aizstājēji
Lai izdzīvotu visgrūtākos mirkļus alkas pēc nikotīna, cilvēks sāk "sagrābt" atkarību. Tās var būt konfektes vai sēklas, rieksti vai sviestmaizes. Dažreiz tas patiešām palīdz, novēršot uzmanību no alkas. Bet biežāk šis pasākums beidzas ar liekā svara pieaugumu un ēšanas traucējumiem.
Akupunktūra
Austrumu akupunktūras prakse aizsākās daudzus gadsimtus. Metode sastāv no dažu centru, kas ir atbildīgi par smēķēšanu, pārklāšanās, ir ietekme uz izpriecu centriem, uz parasto darbību mehānisko mehānismu. Bet, pirmkārt, ne visi var izlemt par nepatīkamu procedūru, un, otrkārt, akupunktūras kurss maksā daudz naudas, un tā efektivitāte un drošība rada jautājumus.
Ūdenspīpe
Daudzās austrumu valstīs ūdenspīpes smēķēšana ir atļauta pat bērniem. Ražotāji stāstīs par garšaugu un augļu sastāvu. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Ūdenspīpes maisījumi satur tabaku un citas kaitīgas vielas. Viņi ne tuvu nav tik droši, kā šķiet. Tātad, vai ir vērts vienu kaitējumu aizstāt ar citu?
Elektroniskā cigarete
Šī ierīce ar elektronisko uzpildi un nomaināmām kasetnēm ir izpelnījusies cieņu galvenokārt no tiem, kas atrodas smēķētāja tuvumā. E-cigarete pamatā ir inhalators. Cilvēks ieelpo tvaiku ar noteiktu nikotīna devu, kas attīrīts no piemaisījumiem, viņš nemaz nekaitē citiem, sev - daudz mazāk nekā ar parasto tabakas smēķēšanu. Nav nepatīkamas smakas. Tomēr atkarīgiem cilvēkiem e-cigarete ir slazds. Mēģinot panākt reālas smēķēšanas efektu, ir viegli pārsniegt ieteicamo nikotīna devu. Smēķēšanas atmešana šeit nav runa.
Homeopātija
Līdz šim ir pilnīgi atšķirīgi viedokļi par homeopātiskajiem līdzekļiem. Tie dažiem palīdz, stabilizējot nervu sistēmas darbu, bet, atkal, tie nevar būtiski nomākt atkarību.
Sports
Cilvēki ar stipru gribu un vēlmi dzīvot pilnvērtīgi, atmetot smēķēšanu, izšļakstās enerģijā sporta zālē vai stadionā. Un tas ir lieliski! Tomēr ne visi ir gatavi tērēt tik daudz laika un enerģijas sportam, ne visi to var darīt veselības apsvērumu dēļ. Tāpēc šī metode ir vienlaicīga, bet ne galvenā smēķēšanas atmešanas procesā. Katrai no rakstā minētajām metodēm ir savi trūkumi un priekšrocības. Bet joprojām ir dažas autora metodes, kas palīdz pārvarēt psiholoģisko atkarību no tabakas.
Allena Karra metode
Šis cilvēks nodibināja klīniku tīklu un palīdzēja simtiem cilvēku atmest smēķēšanu. Viņa metode ir aprakstīta autora darbā, un, ja īsi, tā ietver divas galvenās sastāvdaļas:
- metodes, kā pārvarēt bailes no šķiršanās ar cigareti;
- veidi, kā palīdzēt jums saprast, ka smēķēšanas prieks ir mīts.
Vissvarīgākais ir tas, ka šī metode ir pierādījusi savu efektivitāti, ar tās palīdzību vismaz 95% no tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, turklāt sistēma ir absolūti nekaitīga organismam.
Kā atmest smēķēšanu, ja nav gribasspēka?
Parasti cilvēku kategorija, kas cenšas atmest smēķēšanu, parasti ir vājas gribas, viņiem trūkst gribasspēka. Brīvs cilvēks īsā laikā spēj aizmirst par problēmu, kas saistīta ar smēķēšanu, darot to tieši tagad. Ja jūs piederat pie to cilvēku kategorijas, kuriem nav gribasspēka, protams, bez speciālistu palīdzības ir grūti atmest smēķēšanu, un dažkārt šeit nepietiek tikai ar vēlmi. Ir daudz paņēmienu, tie ļaus sasniegt vēlamo un vēlamo rezultātu, un pat tiem cilvēkiem, kuri izceļas ar vāju raksturu, nevajadzētu pārāk uztraukties.
Metodes:
- Izvirziet mērķi atmest smēķēšanu. Sperot mazus soļus pretim savam mērķim, jūs to varēsit sasniegt, galvenais ir nestāvēt uz vietas, nepārtraukti atliekot problēmu uz rītdienu. Ja nav gribasspēka un jūs pats to skaidri saprotat, tad jums jāsāk ar mazumiņu
- Mēģiniet pielikt pūles, lai stiprinātu gribasspēku. Lai īstenotu šo jautājumu, jums vienkārši jāsāk intensīvi nodarboties ar sportu, nelaižot savā dzīvē negatīvas emocijas. Arvien vairāk laika jāvelta ne tikai savam ķermenim, bet arī garam, un tad viss izdosies.
- Centieties samazināt stresa situācijas. Ja cilvēks sāk atbrīvoties no pastāvīga stresa, kura dēļ viņam dažreiz ir jāsmēķē, tad, protams, pastāv iespēja atbrīvoties no nikotīna iedarbības
- Atrodiet stimulu atmest smēķēšanu. Stimuls var būt ne tikai ārējs, bet arī iekšējs. Jo spēcīgāks ir stimuls, jo ātrāk jūs atmest slikto ieradumu.
- Pārdošanā jūs varat atrast tās zāles, kas paredzētas tiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, gribasspēkam šajā nav īpaša loma. Tie, pirmkārt, ir līdzekļi, kas var padarīt cilvēku nepatiku pret tabaku, piemēram, Tabex. Nepalaidiet uzmanību šādām zālēm, tās ir efektīvas un vairumā gadījumu palīdz smēķētājiem atbrīvoties no problēmas.
Tiklīdz jums izdosies apvienot šīs metodes, jūs varat saprast, ka ir pilnīgi iespējams atmest smēķēšanu patstāvīgi, pēc tam jūs pats būsit lepns par sevi, nemaz nerunājot par savu mīļoto ģimeni, ar kuru leposies un apbrīnos jūs. Visas šīs metodes tiek uzskatītas par efektīvām, un lielākā daļa cilvēku, uzzinājuši par tām, varēs "atmest" smēķēšanu uz visiem laikiem. Bet, ja lieta ir tik atstāta novārtā, ka neviena no iepriekšējām metodēm nepalīdz, tad neuztraucieties, būs iespēja, kas jums noteikti būs piemērota.
Galu galā, kad cilvēks saprot, ka smēķēšana ir kaitējums, un viņš jūt vēlmi atmest smēķēšanu, tas ir pirmais solis ceļā uz uzvaru, savas idejas īstenošanu. Tagad jūs varat pakāpeniski atmest ikdienas smēķēšanu noteiktā laikā, piemēram, ja iepriekš smēķējāt un no rīta izdzērāt tasi kafijas, tagad varat pavadīt šādu brīvo laiku, bet tikai bez cigaretes.
Jums jāsmēķē tikai tad, kad vairs nevarat to izturēt, kad tas kļūst pilnīgi nepanesams. Tas ļaus jums saprast, ka patiesībā jums joprojām ir gribasspēks, pamanot, kā dienā jūs varējāt iztērēt nevis cigarešu paciņu, kā tas bija iespējams agrāk, bet tikai 2-3 cigaretes.
Paņēmienu būtība ir atrast sev nopietnu motivāciju, kas palīdzēs sasniegt vēlamo mērķi. Piemēram, ir vērts atmest smēķēšanu ģimenes, bērnu dēļ, it īpaši, ja jūsu mīļotā sieva vairākkārt jautā par to. Kopumā ģimene ir spēcīga motivācija, kas palīdzēs un ļaus realizēt savas idejas. Neaizmirstiet, ka smēķēšana mūsdienu pasaulē nav moderns risinājums, arvien vairāk cilvēku nodarbojas ar sportu. Centieties vadīt veselīgu dzīvesveidu.